「体の盾を強化する~免疫力アップの秘訣」
免疫力とは・・・
免疫力とは、身体をウイルス・病気から守る防御力のことです。
免疫は、ウイルスや細菌・微生物などから身体を守って病気を防ぎます。また、自分の細胞と異物を見分け、異物のみを攻撃する特徴があります。
「免疫力」を高めて、ウイルスや病気から身体を守る

「免疫力」を高めて、ウイルスや病気から身体を守る!!
- 身体を冷やさない🛁
- 飲酒を控える🍺
- 早寝早起きをする☀️🌙
- タンパク質を摂る🥩🐟🍳
- 野菜やきのこ類を摂り入れる🍄
免疫力を高めるには…
腸を元気にしよう💩
脂肪の多い食事や睡眠不足、運動不足、喫煙やアルコールの摂り過ぎ、加齢、ストレスや身体の冷えなどで腸が弱ってしまうと、悪玉菌が増えて免疫機能が低下してしまいます。
腸には身体の免疫細胞の60~70%が腸管に集中しています。腸内環境が整うと免疫機能の維持につながります。
からだを冷やさないようにしよう🛁
身体を温めることで身体の血流が良くなり、リンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
身体を温めるために、筋肉を動かす、お風呂に入る、温める食材を摂るように心がけましょう。
体温が1度上がると最大50%ほど免疫力アップし、体温が1℃下がると、免疫力は約30%低下するといわれています。
ストレスを解消しよう🙌
精神的ストレスも、免疫力を落とす大きな要因のひとつです。
ストレスによって自律神経のバランスが崩れると、免疫機能が正常に機能しなくなり、ウイルス侵入やがん細胞の増殖に対応できなくなります。
バランスの取れた食事をしよう🥬
免疫力を上げる栄養素は、ビタミン(B、C、A、E)、ミネラル、タンパク質など…免疫細胞や善玉菌を活発化します。
- ビタミンB:卵、納豆、乳製品、レバーなど
- ビタミンC:柑橘類、ピーマン、キウイ、ブロッコリー、レモン、野菜、果物、芋類など
- ビタミンA:卵、チーズ、にんじん、豚・鶏レバー、ホウレンソウ、うなぎ、緑黄色野菜など
- ビタミンE:魚介類、ナッツ類、かぼちゃ、アボカド、アーモンド、胚芽(はいが)油、せん茶など
- ミネラル:するめ、鰹節、牡蠣、ココアなど
- タンパク質:卵、乳製品、肉類、魚介類、大豆など
- 発酵食品:納豆、キムチ、みそ、漬物、ヨーグルトなど
よく笑おう😄
笑うと、呼吸が深くなるため血流が良くなり、自律神経のバランスが整います。また、副交感神経がはたらき体がリラックスして、ストレス解消にも効果があります。
笑うと体内のIgA濃度が上昇し、免疫を高め、体内に侵入してきた異物をやっつけます。さらに、NK(ナチュラルキラー)細胞が活性化して異物を攻撃してくれ、免疫力が高まります。
適度に運動しよう👟
60分程度の中強度な運動をすることで、免疫力が高まると言われています。
反対に、激しい運動を行うと、免疫力が低下して感染リスクが高まるといわれています。
睡眠をとろう🌙
休養・睡眠をとりましょう。睡眠は細胞を回復する大切な時間なので、十分な休養と睡眠は免疫力を高めてくれます。
酵素の働きを知ろう!
酵素を摂ることで、 代謝が良くなり、免疫力も高まります。 ウィルスが体内に侵入したときに、病気を発症しづらくなります。
- 免疫力を高める
- 病気の回復力を高める
- 消化を助ける
- 栄養の吸収を助ける
- 体脂肪を燃焼させる
- 有害物質を体外へ排出
まとめ
腸内環境を整えて、免疫力アップしていきましょう!!そのためには、腸を冷やさない!自律神経系を整える!バランスのよい食生活!そして規則正しい生活を心がけることです。生活習慣を見直して免疫力を高めましょう~!!😄